Verjetno je marsikoga med nami že kdaj zanimalo, katera dieta zares deluje in prinaša dobre rezultate. V literaturi in na spletu se namreč pojavlja zelo veliko diet, med katerimi pa je zelo težko izbrati tisti, s katero bomo v kratkem času izgubili odvečne kilograme. Primer takšne literaturo o dietah si lahko ogledate tu. Za mnoge diete je značilno tudi, da sprva dajejo dobre rezultate, na dolgi rok pa se izgubljena teža povrne, zato se posameznik vrti v začaranem krogu. Ljudje, ki so s pomočjo raznih diet že izgubili nekaj kilogramov, pogosto prisegajo na povsem različne diete, kar je dokaz za to, da vsakemu posamezniku odgovarja drugačen prehranjevalni režim. Povsem normalno je torej, da se vsako telo na hrano odziva drugače, zato univerzalne diete, ki bi učinkovala prav pri vseh ljudeh preprosto ni. Težko je zato podati enoznačen odgovor, katera dieta bo za vas najboljša, lažje pa je izpostaviti nekaj osnovnih pravil, ki se jih je dobro držati ne glede na to, za katero dieto oziroma jedilnik se odločite.
Preverite, katera dieta je najboljša za vas tukaj!
1. Si to, kar ješ
Najprej se je potrebno zavedati, da nas definira to, kakšno hrano pojemo in v kakšnih količinah jo zaužijemo. Izbira primerne prehrane namreč močno olajša proces izgube telesne teže. Pomembno je, da skušamo uživati čim več živil brez dodatkov, nalepk in zapletenih sestavin. Najboljša hrana je enostavna, nepredelana hrana, ki jo pridelajo lokalno in pride hitro iz zemlje na naš krožnik. Če pazimo na to, da je naša hrana kvalitetna, smo s tem svoje možnosti za ohranjanje in tudi izgubo odvečne teže, povečali vsaj za 50 %. Večji količini kalorij se namreč izognemo ravno s tem, da ne jemo procesirane hrane, v kateri je skritih mnogo sladkorjev, maščob in kalorij. Pri tem je potrebno vedeti, da niso vse kalorije povsem enake. Vsaka hrana ima s svojimi sestavinami vpliv na hormonsko delovanje, kar vpliva (negativno ali pozitivno) na zdravje in počutje. Premišljeno izbrana hrana je tako zares najpomembnejši del dietne prehrane.
2. Postavite realne cilje – hujšanje je tek na dolge proge
To pomeni predvsem to, da je potrebno biti realističen glede postavljenih ciljev – ne pričakujte, da boste že v prvem mesecu hujšanja čudežno izgubili 5 kg. Bolje je, da napredujete počasi, a zagotovo, saj ste s tem na dobri poti, da izgubljeno težo izgubite enkrat za vselej. Na dieto in hujšanje je zato najbolje gledati kot na maraton oziroma na tek na dolge proge. Zmaga tisti, ki je potrpežljiv, vztrajen in vzdržljiv – počasi in z vztrajanjem se namreč pride do cilja. V kolikor namreč vnos kalorij kar naenkrat pretirano omejimo, se pogosto doseže ravno nasproten učinek – po koncu diete se namreč izgubljene kalorije hitro nadoknadijo, vi pa z dieto niste dosegli želenega učinka. Prav tako si samo od spremenjene prehrane ne moremo obetati velikih sprememb – izguba teže pride šele, ko dieto združujemo z rednim gibanjem.
3. Vedeti, koliko hrane smemo pojesti!
Štetje kalorij je nekaj najbolj duhamornega in marsikoga odvrne, da bi se odločil za dieto. Po drugi strani, pa je zelo pomembno vedeti, koliko kalorij odrasel človek potrebuje, da bi glede na to lahko dobili okviren občutek, koliko hrane smemo v enem dnevu pojesti. Gre namreč za to, da ljudje preko let pogosto razvijemo zelo nezdrave prehranjevalne navade, kar v praksi pomeni, da jemo velike porcije, pa se tega sploh ne zavedamo. Na to nas pogosto opozorijo šele drugi, sami pa mislimo, da jemo povsem normalne količine hrane. Štetje kalorij seveda ne pomeni, da moramo pri vsakem obroku natančno preštevati zaužite kalorije, ampak je bolj pomembno, da vemo, koliko makrohranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) je zdravo zaužiti preko celega dneva. Pri tem je pametno vedeti tudi, da se je treba ogibati predelanih OH in raje jesti nepredelane (sadje, zelenjava). Prav tako lahko jemo ustrezne količine maščobe, če zraven jemo malo OH in ustrezne količine beljakovin. Vsi OH namreč niso slabo, prav tako ustrezne količine zaužitih maščob telesu še vedno omogočajo, da odvečne maščobe porablja in izgublja. Skratka, potrebno je vedeti, kaj jemo, da bi lahko ustrezno uredili svojo prehrano tudi na dolgi rok.
4. Najboljša dieta je zdrav način življenja
Verjetno je odveč pripisati, da je najboljša dieta tista, ki se je niti ne zavedamo in za katero ne porabljamo dodatne energije. Gre za zdrav način življenja- urejeno prehrano in redno telesno aktivnost, ter seveda izogibanje raznim škodljivim razvadam. Če se odločimo za tak življenjski slog, potem smo lahko prepričani, da se kilogrami ne bodo kopičili, prav tako pa bomo s tem poskrbeli za dobro počutje in primerno telesno težo.
Če ste nekdo, ki se spopada z odvečnimi kilogrami in ste na spletu ali v literaturi naleteli na...
Danes se vse večji poudarek daje zdravi prehrani, saj mnogi strokovnjaki in študije kažejo na...
Toplotna črpalka postaja danes vse bolj priljubljen način ogrevanja. Mnogo ljudi okleva z...
Zagotovo vam kot lastniku stanovanja ali hiše ne bi smelo biti vseeno, skozi kakšna vhodna vrata...